Психологические аспекты рекомендаций

Славин Игорь Геннадьевич, психолог, закончил с отличием Институт Психологии и Психоанализа.
Занимаюсь психологией с 1985 года.
Имею свои труды.
Ветеран Боевых Действий, Инвалид Войны.

Психологические аспекты рекомендаций для членов семей по организации поиска без вести пропавших и возвращения (обмена) военнопленных.

1. Психологические аспекты рекомендаций для членов семей по организации поиска без вести пропавших.

Как только Вы сделали самостоятельный вывод или получили известие о том, что член Вашей семьи возможно без вести пропал, прежде всего, постарайтесь принять сидячее положение, затем, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, очень медленно, маленькими глотками, выпейте не менее стакана тёплой воды.
Затем померьте давление и сердцебиение, а если Вы диабетик, то проверьте уровень сахара крови.
Если цифры значительно отклонены от нормы, немедленно примите горизонтальное положение (лягте) вызовите скорую помощь и срочно посоветуйтесь со специалистами вызова о принятии лекарств от повышенного давления или успокоительных, рассказав им чётко и точно о Ваших цифрах давления и сердцебиения.
Рекомендую вам, после этого, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, слегка одновременно потереть пальцами ладоней в круговые движения Ваши уши, 7 -10 круговых движений.
Затем, как бы Вас это не шокировало, постарайтесь негромко пропеть 4 – 5 минут какую – либо весёлую песню.
Сразу после этого, по возможности, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, съешьте кусочек горького шоколада, размером с половину большого пальца руки.
Возникает вопрос, зачем это нужно?
Ваш мозг шокирован, вам необходимо быстро прийти в состояние разумной логики осознания случившегося.
То, что я Вам предлагаю выше, поможет Вам успокоится, а Вашему мозгу несколько перестроиться на состояние более осознанного подхода к ситуации.
Одновременно с этим сразу же дополнительно успокойте себя мыслью, что данный Ваш вывод или данная новость это всего лишь Ваш Вывод и чья – то Новость, а не свершившийся факт и не неотвратимый постулат и что возможно, просто произошла ошибка.
После этого, необходимо личным внушением, желательно разговаривая вслух самим с собой, убедить себя, что без вести пропавший член семьи как минимум жив, а возможно и относительно здоров.
Отбросьте все негативные мысли, панику и отрицательные повышенные эмоции по поводу его жизни и здоровья, как бы, это не было сложно и тяжело.
Также необходимо:
1) Обратиться в военкомат по Вашему месту жительства о возможной пропаже Вашего члена семьи, ознакомить ответственных  сотрудников военкомата с данными факторами и убедиться, что Ваши выводы о пропаже члена семи не беспочвенны или убедиться в том, что они ошибочны.

2) Узнать у сотрудников военкомата, как лично Вы можете сделать необходимые запросы и куда их сделать по поводу обнаружения и поиска пропавшего и определения его действительного статуса.

3) Узнать у сотрудников военкомата, кто, когда и как может организовать вам психологическую поддержку и помощь в связи с вашими выводами или иными новостями, известиями и фактами, о пропаже члена семьи.

4) Обратиться в Единый Центр Поддержки участников СВО и членов их семей по Вашему месту жительства о возможной пропаже Вашего члена семьи, ознакомить ответственных  сотрудников Центра с данными факторами и убедиться, что Ваши выводы о пропаже члена семи не беспочвенны.

5) Узнать у сотрудников Единого Центра Поддержки участников СВО и членов их семей, как лично Вы можете сделать необходимые запросы и куда их сделать по поводу обнаружения пропавшего и его поиска и определения его действительного статуса.

6) Узнать у сотрудников Единого Центра Поддержки участников СВО и членов их семей, кто, когда и как может организовать вам психологическую поддержку и помощь в связи с вашими выводами или иными новостями, известиями и фактами, о пропаже члена семьи.

7) Обращаясь в Военкомат и в Единый Центр Поддержки участников СВО и членов их семей, помните и убедите себя, что это часть Государственных органов и институтов Российской Федерации и, что там находятся Ваши друзья и они именно на Вашей стороне.
Связывайтесь и советуйтесь с ними спокойно, без криков, без слёз и без выраженных сильных эмоций, так как это может помешать им наиболее существенно и быстро помочь Вам.

Также отныне и в дальнейшем, необходимо:
1) Поддерживать постоянно в доме, где проживал
без вести пропавший на СВО член семьи его виртуальное присутствие.
То есть, как минимум, сохранять присутствие на местах тех его вещей, которые были и присутствовали до момента, когда вы решили, что он пропал.
Не убирать его вещи, не делать панических выводов о том, что они ему возможно уже не понадобятся. Вы всегда должны верить, что он жив и скорее всего, здоров.
2) Выписать на отдельном листе бумаги попунктно все те факторы, которые подвигли вас на мысль о том, что ваш член семьи пропал без вести и все те пункты, которые способствуют его поиску.
Тщательно обдумать каждый пункт и найти в каждом из них возможный пробел, неточность, сомнение или искажённую достоверность.
При этом необходимо помнить, что любая информация может оказаться недостоверной, как бы логично она не выглядела.
ТАКЖЕ:
- Каждый день, желательно в утреннее или дневное время, до 16:00 по Вашему местному времени (это время наиболее благоприятно для уменьшения Ваших психологических переживаний), пишите подробные письма пропавшему члену семьи, с описанием ситуации, в которую Вы попали в связи с Вашими выводами о его пропаже, или в связи с официальным подтверждением о его пропаже, о том, как когда, где и кем проходят его поиски и отправляйте их на тот адрес, с которого он ранее связывался с Вами.
В этих письмах подробно описывайте все ваши обращения и действия по его поиску. Это поможет Вам как анализировать эти действия, так и поможет Вам поддерживать в себе уверенность в том, что пропавший жив и здоров и случившееся, просто ситуация стечения обстоятельств отсутствия новостей и плановой или внеплановой ротации его, возможно пропавшего, местонахождения.
Если, возможности отправлять данные письма нет, то просто начально складывайте их, в принадлежащих ему, сумке, чемодане, тумбочке, ящике стола и так далее.
Или, при отсутствии такой сумки, чемодана, тумбочки, ящике стола, или в дальнейшем по мере их заполнения, складывайте их аккуратно в закрывающейся большой коробке на видном месте возле его вещей.
Лучше всего, если Вы раскрасите данную коробку в цвета почтового ящика, а на крышке сделаете прорезь, характеризующую, искусственно созданный Вами почтовый ящик, куда вы эти письма будете опускать.
Будьте готовы к тому, что до возвращения Вашего родственника будет заполнена не одна коробка, заменяйте коробки, по мере их заполнения, на новые, а уже заполненные, складируйте в удалённое место, которое вы часто не посещаете.
Возможно, даже наймите для этих, уже заполненных, коробок удалённый от места Вашего проживания склад или удалённое помещение.
Лучше всего, если заполненные Вашими письмами коробки, в это место (склад или помещение), будете относить не Вы, а другой человек, не из Вашего близкого окружения, который будет для Вас как бы олицетворять индивидуальную почтовую службу доставки.
- Дополнительно, желательно в утреннее или дневное время, до 16:00 по Вашему местному времени (это время наиболее благоприятно для уменьшения Ваших психологических переживаний), создайте на своём диктофоне, сотовом телефоне, планшете или компьютере, в одной из программ, ежедневные долгохранящиеся, голосовые сообщения и беседы с пропавшим членом семьи, как если бы он и не пропал, где Вы виртуально будете поддерживать его, делиться с ним новостями дня и вашими действиями по его поиску.
- Если в Вашем окружении или общении, появятся люди, друзья, родственники, знакомые и так далее, которые будут Вас убеждать или настраивать Вас, что Ваш пропавший член семьи уже не вернётся, постарайтесь тактично и без эмоций объяснить им, что данные выводы преждевременны, они разрушают Ваше здоровье и эмоциональное состояние, что Вы прекрасно понимаете, что Ваш собеседник настроен положительно по отношению к Вам, но у Вас именно такая позиция, что пропавший жив и что Вы готовы ждать его возвращения даже многие годы и, что очень просите беседы о невозвращении Вашего пропавшего члена семьи именно с Вами никогда не проводить ни в каком виде, так как они отрицательно влияют на ваше психологическое состояние и, возможно, даже на Ваше эмоциональное здоровье.
Старайтесь общаться с такими людьми желательно в утреннее или дневное время, до 16:00 по Вашему местному времени (это время наиболее благоприятно для уменьшения Ваших психологических переживаний),
Дайте такому собеседнику тактично понять, что Вы понимаете, что, скорее всего, Ваш собеседник движен и благими намерениями, но в данном случае и в данной ситуации, они для вас необстоятельны и неконструктивны.
Если данная беседа не убедит Вашего собеседника, то постарайтесь тактично ограничить себя от общения с ним.
- Помните, что существует огромнейшее количество случаев, когда пропавшие люди находились живыми и возвращались к своим родным, несмотря ни на какие доказательства и свидетельства их гибели, в том числе находились живыми и возвращались через много лет после пропажи, и проживали в дальнейшем долгую и счастливую жизнь рядом с членами своей семьи.
Очень часто отсутствие пропавших людей обуславливалось при этом, в том числе и потерей памяти в результате травмы или потрясения, и невозможностью на определённом этапе ситуации предоставления ими данных о себе.
- Помните, что крики, слёзы, панические и повышенные эмоциональные состояния, нецензурная брань, ярость, как  Ваша, так и вокруг Вас, будут Вам и желающим помочь Вам лицам, только мешать найти пропавшего, поэтому очень постарайтесь при получении первичной или любой дальнейшей информации о пропавшем, в том числе и даже очень тяжёлой, не поддаваться панике, тяжёлым эмоциям, ярости и слезам, а постараться тут же проанализировать всю полученную информацию письменно на бумаге или на диктофоне или в голосовой программе, как бы беседуя сами с собой и с пропавшим, с разложением данной информации на положительные и отрицательные стороны и дополнительным прослушиванием данной записи несколько раз.
- Помните, что даже несмотря на любую отрицательную информацию, возможно пропавший, может быть жив и здоров.
- Если у Вас и у возможно пропавшего члена семьи есть совместные ребёнок или даже несколько детей, то ни в коем случае, не нужно акцентировать их внимание на том, что он пропал и с ним потеряна связь.
Всегда поддерживайте в детях уверенность, что пропавший жив, здоров и, конечно, не пропал, а просто некоторые, независящие от него обстоятельства, мешают ему обозначить себя и дать о себе знать каким либо способом.
Всегда помните, что пропавший генетически и ментально обязательно присутствует в Вашем ребёнке или в Ваших детях, а значит  и его часть, его эмоции, его, привычки, часть его души, зачастую даже элементы мимики, черт и жестов пропавшего, присутствуют рядом с Вами.
- Всегда при разговоре с другими или наедине с собой или в документах (в документах только по возможности и только по согласию с органами их принимающими), добавляйте к слову «пропавший» слово «возможно», то есть, «возможно, пропавший». Это слово «возможно», поможет Вам и Вашему мозгу укрепиться в мысли, что Ваш член семьи и не пропал вовсе, а просто таково стечение обстоятельств и уж тем более он жив.
Это же слово «возможно», поможет Вам и Вашему Мозгу уйти в беседах и обсуждениях от состояния паники, агрессии, слёз и повышенных эмоций…
- Тщательно избегайте в общении с другими лицами, органами, организациями и учреждениями при организации поиска без вести пропавших обвинений, упрёков, криков, ненормативной лексики, скандалов, слёз, ярости, повышенных эмоций и прочих негативных факторов, даже если Вы решили, что другая сторона этого «заслуживает», или Вы считаете, что Ваше эмоциональное состояние и возможная потеря связи с членом семьи, это неким образом Вам позволяет.
Подобное Ваше негативное поведение может сказаться на организации поиска возможно пропавшего только отрицательно и помешает и Вам и другим осуществить его надлежащим образом.
Поддаваясь подобным эмоциям, даже Вы, как наиболее заинтересованное в розыске и поиске возможно пропавшего, лицо, сможете упустить очень Важные факторы для организации поиска, и уж тем более будете препятствовать восприятию этих факторов другой стороной.
- В случае контакта или попыток контакта с Вами по поводу поисков пропавшего члена семьи противной стороны врага, ни в коем случае не поддавайтесь эмоциям, разговаривайте уверенно, очень медленно, с длинными паузами на обдумывание любой Вашей следующей фразы, тщательно взвешивайте каждое слово, не вступайте в спор или полемику, беседуйте без оглашения какой либо информации и ничего не обещая, внимательно выслушайте всё, что враг желает сказать. По возможности постарайтесь сделать полную запись такой беседы с врагом.
Всегда просите при этом дополнительное время на обдумывание Ваших дальнейших действий и договаривайтесь о дополнительном общении.
По окончанию разговора, немедленно известите о данном контакте и разговоре представителей правоохранительных органов, желательно ФСБ.
Помните, что Враг всегда коварен и абсолютно, никогда, не будет на Вашей стороне.
Также помните, что враг всегда  остаётся равнодушен к Вашим мольбам, слезам и просьбам о сочувствии, даже если внешне и делает Вид, что сопереживает Вам.
Разжалобить врага и вызвать в нём сочувствие априори невозможно.
Враг врёт, обещает, соглашается, и при этом, абсолютно всегда, нарушает свои обещания и слова.
Враг пойдёт Вам навстречу только в одном случае, если ему это будет выгодно и если свою запланированную выгоду он сможет получить, только после выполнения Ваших условий.
Помните, что если враг получит свою запланированную им выгоду до выполнения заключённых с Вами условий, он, как правило, эти условия никогда не выполнит.
- Постарайтесь обеспечить отныне в вашей жизни отсутствие свободного праздного времени ничего неделания.
При отсутствии медицинских и иных противопоказаний, займитесь ежедневным спортом, помня при этом, что спорт нужен Вам не для постановки рекордов и тренировок до изнурения, а только для отвлечения Вас он негативных мыслей, а также подержания Вашего тела в здоровом виде и душевного спокойствия.
По возможности, оказывайте максимально различную посильную помощь детям пропавшего, если они есть, ведь они неотъемлемая часть пропавшего.
Оказывайте, по возможности, максимально различную посильную помощь родителям и близким родственникам пропавшего, если они есть. Общение с этими людьми даст Вам душевное облегчение. Постарайтесь при этом не обсуждать внепланово случившуюся ситуацию, а делать такие обсуждения только в определённые часы и не более того.
Почувствуйте себя лидером в данной ситуации и ведите этих людей за собой, помогая им, справится с переживаниями и эмоциями, помогая им не оставаться бездеятельно наедине с тяжёлыми мыслями.
Выводите их на прогулки, которые Вы интересно им заполните, помогите им найти, заполняющие их свободное время, посильные для них занятия, которые отвлекут их от депрессивных, тяжёлых и негативных мыслей.
Создайте личное, хорошо заполненное расписание дня и заведите ежедневник, куда Вы будете скрупулёзно и подробно записывать все дела на последующие дни и месяцы, а возможно и годы (будьте заранее готовы и к такому повороту событий).
Постоянно обращайтесь к данному расписанию и ежедневнику, тщательно и продуктивно всё планируйте и не оставляйте себе свободного времени для переживаний.
По возможности проведите самостоятельно в доме полный ремонт.
По возможности идите поступать учиться в учебные заведения или на курсы, начните изучать иностранные языки, по возможности откройте свой бизнес, раскрывайте и развивайте свои скрытые от всех, но известные Вам Ваши таланты.
Возможно, начните писать картины, начните писать книгу (только не на тему вашей случившейся ситуации), начните писать музыку, начните петь, участвуйте в различных конкурсах, организуйте Театральный кружок, научитесь играть на скрипке, баяне, гитаре, пианино…, начните ходить на репетиции, займитесь танцами, можно поучаствовать в общественных театральных постановках и репетициях, при этом не советую писать стихи и заниматься вышивкой и рукоделием, так как именно на данных увлечениях у вас будет очень много времени для обдумывания случившейся ситуации, это возможно, вас будет наоборот только угнетать, а не отвлекать от Ваших переживаний.
Займите каждый Ваш день целиком и полностью от подъёма до отбоя.
Главное для Вас, отныне, не находиться наедине с Вашими мыслями и переживаниями, кроме как в особое время написания писем и голосовых записей для возможно пропавшего и для себя, о которых я писал выше.
При этом не переусердствуйте и не выходите на физическое, фанатичное и эмоциональное истощение. Чередуйте активные занятия со спокойными делами.
Можно заняться научной деятельностью «за письменным или кухонным столом» или «на диване», например, начните изучать физику, астрономию, биологию, орнитологию, математику, логику или психологию, пусть даже и по журналам и специальной литературе, библиотеки Вам в помощь, или попробуйте стать литературным или музыкальным критиком, изучайте сидя или даже лёжа чужое творчество.
Также помните, что ваши новые хобби и увлечения не только отвлекут Вас от постоянных переживаний, но и будут способствовать Вашему духовному и интеллектуальному росту, а возможно, при занятиях спортом (при отсутствии медицинских противопоказаний) и физическому совершенству, что, скорее всего, только приветствовалось бы вашим ВОЗМОЖНО пропавшим членом семьи и тем более будет приветствоваться им в будущем, когда уже вы, с Вашим опытом,  будете помогать ему уходить от прошлых, происходивших с ним, негативных и стрессовых переживаний тяжёлых ситуаций.
Сейчас Вы помогаете себе и родным и близким возможно пропавшего члена Вашей семьи, в дальнейшем Вы будете помогать ему.
Теперь именно Вы сильный человек.
- Рекомендую также выйти на контакт с официально зарегистрированными общественными Ветеранскими объединениями и организациями, участвовать в их мероприятиях.
Там, вы будете в кругу понимающих Вас людей, возможно даже и побывавших в похожих ситуациях или бывавших рядом с похожими ситуациями, которые, как правило, всегда будут готовы по дружески и даже по семейному поддержать Вас тёплым словом, помочь Вам, дать Вам хороший совет и подставить Вам своё сильное плечо.
 - Помните, что отныне в Вашей жизни будут существовать и некоторые ограничения.
Рекомендую Вам отныне:
А) Не обращаться к гадалкам и экстрасенсам.
Б) Исключить из Вашей жизни алкоголь и табачные изделия.
С) Ограничить максимально праздное, непродуктивное увлечение социальными сетями и компьютерными играми.
Д) Не читать депрессивной литературы.
Е) Не слушать музыку, которая настраивает Вас на депрессивный лад, на лад переживаний или на лад сильных, но не радостных эмоций.
Ж) Не смотреть фильмов с печальным или негативным концом.
Почему я всё это рекомендую.
Отныне и в дальнейшем, пока Ваш возможно пропавший член семьи, не найдётся и не вернётся, Вам предстоит начальная интеллектуальная борьба с собственным мозгом и психологическими эмоциями, подпитываемыми зависимостью от переживаний, при которых в организме человека вырабатываются особые вещества.
Если Вы много переживаете и подвержены длительному и регулярному стрессу, то вашим организмом вырабатываются особые вещества, которые могут поставить Ваш мозг в зависимость от необходимости постоянного потребления этих веществ, а значит и в зависимость от увеличения количества постоянных переживаний.
Чем больше переживаний и стрессов, тем выше зависимость, тем больше команд и установок даёт Ваш мозг на подобные переживания и стрессы, тем выше разрушительные влияния данных, вырабатываемых вашим организмом, веществ, на Ваше тело, здоровье и организм.
Может получиться замкнутое кольцо, которое будет Вас и Ваше психологическое состояние только разрушать.
В небольших пропорциях, в разовых непродолжительных ситуациях эти вещества кратковременно помогают Вашему организму справиться со стрессом, но в больших и постоянных, ежедневных величинах они действуют разрушительно и непродуктивно.
Может также появиться синдром жалеемого и несчастного, синдром обвинения всех и вся, в том числе, синдром обвинения в случившемся и самого пропавшего.
Все эти и другие негативные синдромы есть, ни, что иное, как целенаправленный и плохо контролируемый Вами продукт деятельности Вашего мозга, который может быть поставлен в зависимость от этих, вырабатываемых при стрессовых ситуациях, веществ.
 В такой ситуации, может появиться искажённое восприятие действительности, что будет Вам мешать правильно, оценивать сложившуюся и текущую ситуацию.
Уходя, с помощью заполнения своего свободного времени положительными эмоциями и интересными делами, от стрессов и переживаний, Вы постепенно разрываете это кольцо, сводя его на нет и перестраивая Ваш мозг и Ваше психологическое состояние на положительные позиции.
Сначала это будет тяжело, и даже, возможно, против Вашей воли и Вашего желания, потом это для Вас войдёт в привычку и образ жизни.
Живите для и ради своих Родных и Близких, живите ради Возможного Чуда встречи с тем, кто сейчас считается пропавшим и всегда верьте в это Чудо и никогда не оставляйте надежды на это Чудо.
 Необходимо также всегда помнить и быть уверенным в том, что Ваш пропавший член семьи - Герой и он спасал Страну и всех Нас.
Гордость за пропавшего Вашего члена семьи, осознание его как Героической и значимой для Страны и Народа личности, значительно поможет Вам переживать сложившуюся ситуацию с наименьшими потерями для Вашего эмоционального состояния.
- Отдельно хочется затронуть тему Религиозной помощи в психологической адаптации при ситуации процесса поиска без вести пропавших членов семей.
Если Вы человек верующий или хотите прийти к Вере, то, Ваша ежедневная Молитва и обращение к служителям Вашей Конфессии или выбранной Вами возможной Конфессии (я имею в виду только Конфессии, разрешённые в Российской Федерации), значительно помогут Вам психологически восстановиться в данной ситуации без вести пропавших членов семей.
Обращение к этим Религиозным Институтам дополнительно укрепит Ваше психологическое состояние.
Почему я имею в виду только Конфессии, разрешённые в Российской Федерации. Потому, что эти Конфессии хорошо изучены Государственными институтами и не несут отрицательного психологического влияния на личность.
При этом, как человек Православный, я рекомендую Православным Христианам, молится не менее 3 раз в день, утром, в обед и вечером, перед сном за то, чтобы Ваш пропавший член семьи обязательно нашёлся и вернулся к Вам живым и во здравии.
Молитву, при этом, желательно произносить трижды, ясно, чётко, и в слух. Молитва поможет Вам психологически настроится на уверенность, что пропавший, обязательно вернётся.
Более подробные рекомендации Православным Христианам всегда можно получить у служителей Православных Храмов.
Рекомендации по молитвам в других Конфессиях всегда помогут Вам дать служители этих Конфессий.
Не рекомендую, как психолог, Вам связываться и обращаться в конфессии и секты, чья деятельность в Российской Федерации находится под запретом.

2. Психологические аспекты рекомендаций для членов семей по организации возвращения (обмена) военнопленных.
Прежде всего, при получении сведений о том, что Ваш член семьи является военнопленным, не стоит паниковать или впадать в отчаяние.
Осознайте, как бы не парадоксально звучало, что это добрая новость, в плане того, что раз Ваш член семьи в плену, значит он уже, как минимум, жив, а возможно, как максимум и здоров.
Но если для Вас эта новость является шокирующей, и Вы не можете справиться с очень сильными эмоциями по её поводу, то я повторю для Вас рекомендации, точно такие же, как в первой части с некоторыми значимыми исключениями:
Как только Вы сделали самостоятельный вывод или получили известие о том, что член Вашей семьи, возможно, находится в плену, прежде всего, постарайтесь принять сидячее положение, затем, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, очень медленно, маленькими глотками, выпейте не менее стакана тёплой воды.
Затем померьте давление и сердцебиение, а если Вы диабетик, то проверьте уровень сахара крови.
Если цифры значительно отклонены от нормы, немедленно примите горизонтальное положение (лягте) вызовите скорую помощь и срочно посоветуйтесь со специалистами вызова о принятии лекарств от повышенного давления или успокоительных, рассказав им чётко и точно о Ваших цифрах давления и сердцебиения.
Рекомендую вам, после этого, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, слегка одновременно потереть пальцами ладоней в круговые движения Ваши уши, 7 -10 круговых движений.
Затем, как бы Вас это не шокировало, постарайтесь негромко пропеть 4 – 5 минут какую – либо весёлую песню.
Сразу после этого, по возможности, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, съешьте кусочек горького шоколада, размером с половину большого пальца руки.
Вслед за этим, если это не противоречит Вашим медицинским показаниям и особенностям, и позволяет Ваше давление (то есть если Ваше давление не отклонено значительно от нормы здорового человека), умойте лицо холодной водой, ополаскивая его не менее 5-6 раз, затем аккуратно вытрите его и опустите ваши ладони в ёмкость с холодной водой, на 1-2 минуты.
Если Ваше давление высоко, то не делайте этой процедуры с умыванием и с холодной водой.
Затем сядьте и постарайтесь глазами найти в окружающих Вас предметах следующее:
А) три предмета зелёного цвета
Б) три предмета красного цвета
В) три предмета синего цвета
Г) три предмета жёлтого цвета
Д) три предмета белого цвета
Е) три предмета фиолетового цвета
Ж) опять три предмета зелёного цвета
Возникает вопрос, зачем это нужно?
Ваш мозг шокирован, вам необходимо быстро прийти в состояние разумной логики осознания случившегося.
То, что я Вам предлагаю выше, поможет Вашему мозгу несколько перестроиться на состояние более осознанного подхода к ситуации и успокоиться.
Одновременно с этим, сразу же дополнительно успокойте себя мыслью, что данный Ваш вывод или данная новость это всего лишь Ваш Вывод и чья – то Новость, а не свершившийся факт и не неотвратимый постулат и что возможно, просто произошла ошибка.
После этого, необходимо личным внушением, желательно разговаривая вслух самим с собой, убедить себя, что находящийся в плену член семьи как минимум жив, а возможно и относительно здоров.
Отбросьте все негативные мысли, панику и отрицательные повышенные эмоции по поводу его жизни и здоровья, как бы, это не было сложно и тяжело.
Кроме этого примите за истину, что, несмотря на то, что Ваш член семьи находится в плену, он мужественный человек, Верен своей присяге и Родине и он Настоящий Герой, который мужественно защищал народ и Родину.
Помните, что попадание в плен происходит в различных ситуациях, в том числе, и в ситуациях, когда пленённый не может оказать, в силу ряда причин и обстоятельств, сопротивления врагу в момент своего пленения.
Он в плену, он дал согласие на возвращение, а это уже значит, он не перешёл добровольно на сторону врага, значит, не нарушил присягу и не предал Родину, в противном случае его бы не держали в плену и он не стремился бы вернуться на Родину.
Да, ему тяжело, да, он в стане врага в качестве военнопленного, но он жив, возможно, даже полностью здоров, что уже хорошо, и Государство обязательно предпримет все шаги и меры по его возвращению на Родину.
Государство не оставит в своих заботах ни Вас, ни Вашего члена семьи, а значит Вы не одиноки в своих желаниях вернуть домой Вашего члена семьи, находящегося в плену.
Также необходимо:
1) Обратиться в военкомат по Вашему месту жительства о возможном нахождении в плену Вашего члена семьи, ознакомить ответственных  сотрудников военкомата с данными факторами и убедиться, что Ваши выводы о возможном нахождении в плену Вашего члена семьи не беспочвенны или убедиться в том, что они ошибочны.

2) Узнать у сотрудников военкомата, как лично Вы можете сделать необходимые запросы и куда их сделать по поводу возвращения из плена Вашего члена семьи и определения его действительного статуса.

3) Узнать у сотрудников военкомата, кто, когда и как может организовать вам психологическую поддержку и помощь в связи с вашими выводами или иными новостями, известиями и фактами, о возможном нахождении Вашего члена семьи в плену.

4) Обратиться в Единый Центр Поддержки участников СВО и членов их семей по Вашему месту жительства о возможном нахождении в плену Вашего члена семьи, ознакомить ответственных  сотрудников Центра с данными факторами и убедиться, что Ваши выводы о возможном нахождении в плену Вашего члена семьи не беспочвенны.

5) Узнать у сотрудников Единого Центра Поддержки участников СВО и членов их семей, как лично Вы можете сделать необходимые запросы и куда их сделать по поводу возвращения из плена Вашего члена семьи и определения его действительного статуса.

6) Узнать у сотрудников Единого Центра Поддержки участников СВО и членов их семей, кто, когда и как может организовать вам психологическую поддержку и помощь в связи с вашими выводами или иными новостями, известиями и фактами, о возможном нахождении Вашего члена семьи в плену.

7) Обращаясь в Военкомат и в Единый Центр Поддержки участников СВО и членов их семей, помните и убедите себя, что это часть Государственных органов и институтов Российской Федерации и, что там находятся Ваши друзья и они именно на Вашей стороне.
Связывайтесь и советуйтесь с ними спокойно, без криков, без слёз и без выраженных сильных эмоций, так как это может помешать им наиболее существенно и быстро помочь Вам.

Также отныне и в дальнейшем:
- Дополнительно, желательно в утреннее или дневное время, до 16:00 по Вашему местному времени (это время наиболее благоприятно для уменьшения Ваших психологических переживаний), создайте на своём диктофоне, сотовом телефоне, планшете или компьютере, в одной из программ, ежедневные долгохранящиеся, голосовые сообщения и беседы с попавшим в плен членом семьи, как если бы он мог Вас слышать или получать Ваши сообщения, где Вы виртуально будете поддерживать его, делиться с ним новостями дня и вашими действиями по его возвращению.
- Если в Вашем окружении или общении, появятся люди, друзья, родственники, знакомые и так далее, которые будут Вас убеждать или настраивать, что Ваш член семьи, находящийся в плену, уже не вернётся, постарайтесь тактично и без эмоций объяснить им, что данные выводы преждевременны, они разрушают Ваше здоровье и эмоциональное состояние, что Вы прекрасно понимаете, что Ваш собеседник настроен положительно по отношению к Вам, но у Вас именно такая позиция, что Ваш член семьи, находящийся в плену, обязательно вернётся к Вам, и что Вы готовы ждать его возвращения даже многие годы и, что очень просите беседы о невозвращении Вашего члена семьи, находящегося в плену, именно с Вами никогда не проводить, ни в каком виде, так как они отрицательно влияют на ваше психологическое состояние и, возможно даже на Ваше эмоциональное здоровье.
Старайтесь общаться с такими людьми желательно в утреннее или дневное время, до 16:00 по Вашему местному времени (это время наиболее благоприятно для уменьшения Ваших психологических переживаний),
Дайте такому собеседнику тактично понять, что Вы понимаете, что, скорее всего, Ваш собеседник движен и благими намерениями, но в данном случае и в данной ситуации, они для вас необстоятельны и неконструктивны.
Если данная беседа не убедит Вашего собеседника, то постарайтесь тактично ограничить и оградить себя от общения с ним.
- Помните, что существует огромнейшее количество случаев, когда находящиеся в плену, возвращались к своим родным, несмотря ни на какие доказательства и свидетельства их невозвращения, в том числе возвращались целыми и невредимыми, возвращались иногда даже через много лет после пленения, и проживали в дальнейшем долгую и счастливую жизнь рядом с членами своей семьи.
Очень часто длительное невозвращение попавших в плен, обуславливалось при этом, в том числе, и потерей памяти в результате травмы или потрясения и невозможностью на определённом этапе ситуации предоставления ими данных о себе.
- Помните, что крики, слёзы, панические и повышенные эмоциональные состояния, нецензурная брань, ярость, как  Ваша, так и вокруг Вас, будут Вам и желающим помочь Вам лицам, только мешать проводить работу по возвращению на Родину Вашего члена семьи, находящегося в плену, поэтому очень постарайтесь при получении первичной или любой дальнейшей информации о том, что Ваш член семьи, находится в плену, в том числе, и даже очень тяжёлой информации, не поддаваться панике, тяжёлым эмоциям, ярости и слезам, а постараться тут же проанализировать всю полученную информацию письменно на бумаге или на диктофоне или в голосовой программе, как бы беседуя сами с собой и с пленённым, с разложением данной информации на положительные и отрицательные стороны и дополнительным прослушиванием данной записи несколько раз.
- Помните, что даже несмотря на любую отрицательную информацию, военнопленный, жив и даже может быть здоров.
- Если у Вас и у попавшего в плен Вашего члена семьи, есть совместные ребёнок или даже несколько детей, то ни в коем случае, не нужно акцентировать их внимание на том, что он в плену и с ним потеряна связь.
Всегда поддерживайте в детях уверенность, что пленённый жив, здоров и, конечно, он не в плену, а просто некоторые, независящие от него обстоятельства службы и работы, мешают ему обозначить себя и дать о себе знать каким либо способом.
Всегда помните, что попавший в плен Ваш член семьи генетически и ментально обязательно присутствует в Вашем ребёнке или в Ваших детях, а значит  и его часть, его эмоции, его, привычки, часть его души, зачастую даже его элементы мимики, черт и жестов присутствуют рядом с Вами.
- Всегда при разговоре с другими или наедине с собой или в документах (в документах только по возможности и только по согласию с органами их принимающими), добавляйте к слову «пленённый» или «военнопленный» слова, «который обязательно вернётся», то есть, «пленённый, который обязательно вернётся». Эти слова «который обязательно вернётся», помогут Вам и Вашему мозгу укрепиться в мысли, что Ваш член семьи отсутствует временно и, что он обязательно вернётся.
Эти же слова «который обязательно вернётся» помогут Вам и Вашему Мозгу уйти в беседах и обсуждениях от состояния паники, агрессии, слёз и повышенных эмоций…
- Тщательно избегайте в общении с другими лицами, органами, организациями и учреждениями по организации возвращения попавших в плен, обвинений, упрёков, криков, ненормативной лексики, скандалов, слёз, ярости, повышенных эмоций и прочих негативных факторов, даже если Вы решили, что другая сторона этого «заслуживает» или Вы считаете, что Ваше эмоциональное состояние и возможная потеря связи с попавшим в плен Вашим членом семьи, это неким образом Вам позволяет.

1. В случае контакта или попыток контакта с Вами по поводу нахождении в плену Вашего члена семьи, противной стороны врага, ни в коем случае не поддавайтесь эмоциям, разговаривайте уверенно, очень медленно, с длинными паузами на обдумывание любой Вашей следующей фразы, тщательно взвешивайте каждое слово, не вступайте в спор или полемику, разговаривайте без оглашения какой либо информации и ничего не обещая, внимательно выслушайте всё, что враг желает сказать. По возможности постарайтесь сделать полную запись такой беседы с врагом.
2. Не оскорбляйте врага в такой беседе, не провоцируйте его на отрицательные эмоции, не вступайте с ним в споры на политические темы.
3. Всегда просите при этом дополнительное время на обдумывание Ваших дальнейших действий и договаривайтесь о дополнительном общении.
4. По окончанию разговора, немедленно известите о данном контакте и разговоре представителей правоохранительных органов, желательно ФСБ.
5. Помните, что Враг всегда коварен и абсолютно, никогда, не будет на Вашей стороне.
6. Также помните, что враг всегда  остаётся равнодушен к Вашим мольбам, слезам и просьбам о сочувствии, даже если внешне и делает Вид, что сопереживает Вам.
7. Разжалобить врага и вызвать в нём сочувствие априори невозможно.
8. Враг врёт, обещает, соглашается, и при этом, абсолютно всегда, нарушает свои обещания и слова.
9. Враг пойдёт Вам навстречу только в одном случае, если ему это будет выгодно и если свою запланированную выгоду он сможет получить, только после выполнения Ваших условий.
10. Помните, что если враг получит свою запланированную им выгоду до выполнения заключённых с Вами условий, он, как правило, эти условия никогда не выполнит.

- Постарайтесь обеспечить отныне в вашей жизни отсутствие свободного праздного времени ничего неделания.
При отсутствии медицинских и иных противопоказаний, займитесь ежедневным спортом, помня при этом, что спорт нужен Вам не для постановки рекордов и тренировок до изнурения, а только для отвлечения Вас он негативных мыслей, а также подержания Вашего тела в здоровом виде и душевного спокойствия.
По возможности, оказывайте максимально различную посильную помощь детям находящегося в плену Вашего члена семьи, если они есть, ведь они неотъемлемая часть Вашего члена семьи находящегося в плену.
Оказывайте, по возможности, максимально различную посильную помощь родителям и близким родственникам находящегося в плену Вашего члена семьи, если они есть. Общение с этими людьми даст Вам душевное облегчение. Постарайтесь при этом не обсуждать внепланово случившуюся ситуацию, а делать такие обсуждения только в определённые часы и не более того.
Почувствуйте себя лидером в данной ситуации и ведите этих людей за собой, помогая им, справится с переживаниями и эмоциями, помогая им не оставаться бездеятельно наедине с тяжёлыми мыслями.
Выводите их на прогулки, которые Вы интересно им заполните, помогите им найти, заполняющие их свободное время, посильные для них занятия, которые отвлекут их от депрессивных, тяжёлых и негативных мыслей.
Создайте личное, хорошо заполненное расписание дня и заведите ежедневник, куда Вы будете скрупулёзно и подробно записывать все дела на последующие дни и месяцы, а возможно и годы (будьте заранее готовы и к такому повороту событий).
Постоянно обращайтесь к данному расписанию и ежедневнику, тщательно и продуктивно всё планируйте и не оставляйте себе свободного времени для переживаний.
По возможности проведите самостоятельно в доме полный ремонт.
По возможности идите поступать учиться в учебные заведения или на курсы, начните изучать иностранные языки, по возможности откройте свой бизнес, раскрывайте и развивайте свои скрытые от всех, но известные Вам Ваши таланты.
Возможно, начните писать картины, начните писать книгу (только не на тему вашей случившейся ситуации), начните писать музыку, начните петь, участвуйте в различных конкурсах, организуйте Театральный кружок, научитесь играть на скрипке, баяне, гитаре, пианино…, начните ходить на репетиции, займитесь танцами, можно поучаствовать в общественных театральных постановках и репетициях, при этом не советую писать стихи и заниматься вышивкой и рукоделием, так как именно на данных увлечениях у вас будет очень много времени для обдумывания случившейся ситуации, это возможно вас будет наоборот только угнетать, а не отвлекать от Ваших переживаний.
Займите каждый Ваш день целиком и полностью от подъёма до отбоя.
Главное для Вас, отныне, не находиться наедине с Вашими мыслями и переживаниями.
При этом не переусердствуйте и не выходите на физическое, фанатичное и эмоциональное истощение. Чередуйте активные занятия со спокойными делами.
Можно заняться научной деятельностью «за письменным или кухонным столом» или «на диване», например, начните изучать физику, астрономию, биологию, орнитологию, математику, логику или психологию, пусть даже и по журналам и специальной литературе, библиотеки Вам в помощь, или попробуйте стать литературным или музыкальным критиком, изучайте сидя или даже лёжа чужое творчество.
Также помните, что ваши новые хобби и увлечения, не только отвлекут Вас от постоянных переживаний, но и будут способствовать Вашему духовному и интеллектуальному росту, а возможно, при занятиях спортом (при отсутствии медицинских противопоказаний) и физическому совершенству, что, скорее всего, только приветствовалось бы находящимся в плену Вашим членом семьи и тем более, будет приветствоваться им в будущем, когда уже вы, с Вашим опытом,  будете помогать ему уходить от прошлых, происходивших с ним, негативных и стрессовых переживаний тяжёлых ситуаций и плена.
Сейчас Вы помогаете себе и родным и близким попавшим в плен члена Вашей семьи, в дальнейшем Вы будете помогать ему.
Теперь именно Вы сильный человек.
- Рекомендую также выйти на контакт с официально зарегистрированными общественными Ветеранскими объединениями и организациями, участвовать в их мероприятиях.
Там вы будете в кругу понимающих Вас людей, возможно даже и побывавших в похожих ситуациях или бывавших рядом с похожими ситуациями, которые, как правило, всегда будут готовы по дружески и даже по семейному поддержать Вас тёплым словом, помочь Вам, дать Вам хороший совет и подставить Вам своё сильное плечо.
 - Помните, что отныне в Вашей жизни будут существовать и некоторые ограничения.
Рекомендую Вам отныне:
А) Не обращаться к гадалкам и экстрасенсам.
Б) Исключить из Вашей жизни алкоголь и табачные изделия.
С) Ограничить максимально праздное, непродуктивное увлечение социальными сетями и компьютерными играми.
Д) Не читать депрессивной литературы.
Е) Не слушать музыку, которая настраивает Вас на депрессивный лад, на лад переживаний или на лад сильных, но не радостных эмоций.
Ж) Не смотреть фильмов с печальным или негативным концом.
Почему я всё это рекомендую.
Отныне и в дальнейшем, пока находящийся в плену Ваш член семьи не вернётся, Вам предстоит начальная интеллектуальная борьба с собственным мозгом и психологическими эмоциями, подпитываемыми зависимостью от переживаний, при которых в организме человека вырабатываются особые вещества.
Если Вы много переживаете и подвержены длительному и регулярному стрессу, то вашим организмом вырабатываются особые вещества, которые могут поставить Ваш мозг в зависимость от необходимости постоянного потребления этих веществ, а значит и в зависимость от увеличения количества постоянных переживаний.
Чем больше переживаний и стрессов, тем выше зависимость, тем больше команд и установок даёт Ваш мозг на подобные переживания и стрессы, тем выше разрушительные влияния данных, вырабатываемых вашим организмом, веществ, на Ваше тело, здоровье и организм.
Может получиться замкнутое кольцо, которое будет Вас и Ваше психологическое состояние только разрушать.
В небольших пропорциях, в разовых непродолжительных ситуациях, эти вещества кратковременно помогают Вашему организму справиться со стрессом, но в больших и постоянных, ежедневных величинах они действуют разрушительно и непродуктивно.
Может также появиться синдром жалеемого и несчастного, синдром обвинения всех и вся, в том числе синдром обвинения в случившемся и самого находящегося в плену Вашего член семьи.
Все эти и другие негативные синдромы есть, ни, что иное, как целенаправленный и плохо контролируемый Вами продукт деятельности Вашего мозга, который может быть поставлен в зависимость от вырабатываемых при стрессовых ситуациях веществ.
 В данной ситуации, может появиться искажённое восприятие действительности, что будет Вам мешать правильно, оценивать сложившуюся и текущую ситуацию.
Уходя, с помощью заполнения своего свободного времени положительными эмоциями и интересными делами, от стрессов и переживаний, Вы постепенно разрываете это кольцо, сводя его на нет и перестраивая Ваш мозг и Ваше психологическое состояние на положительные позиции.
Сначала это будет тяжело, и даже, возможно, против Вашей воли и Вашего желания, потом это войдёт в привычку и образ жизни.
Живите для и ради своих Родных и Близких, живите ради Возможного Чуда встречи с тем, кто сейчас считается находящимся в плену, всегда верьте в это Чудо и никогда не оставляйте надежды на это Чудо.
 Необходимо также всегда помнить и быть уверенным в том, что Ваш находящийся в плену член семьи - Герой и он спасал Страну и всех Нас.
Гордость за Вашего члена семьи, осознание его как Героической и значимой для Страны и Народа личности, значительно поможет Вам переживать сложившуюся ситуацию с наименьшими потерями для Вашего эмоционального состояния.
- Отдельно хочется затронуть тему Религиозной помощи в психологической адаптации при ситуации возвращения находящегося в плену члена семьи.
Если Вы человек верующий или хотите прийти к Вере, то, Ваша ежедневная Молитва и обращение к служителям Вашей Конфессии или выбранной Вами возможной Конфессии (я имею в виду только Конфессии, разрешённые в Российской Федерации), значительно помогут Вам психологически восстановиться в данной ситуации возвращения находящегося в плену члена семьи. Обращение к этим Религиозным Институтам дополнительно укрепит Ваше психологическое состояние.
Почему я имею в виду только Конфессии, разрешённые в Российской Федерации. Потому, что эти Конфессии хорошо изучены Государственными институтами и не несут отрицательного психологического влияния на личность.
При этом, как человек Православный, я рекомендую Православным Христианам, молится не менее 3 раз в день, утром, в обед и вечером, перед сном за то, чтобы Ваш, находящийся в плену член семьи, обязательно вернулся к Вам живым и во здравии.
Молитву при этом желательно произносить трижды, ясно, чётко, и в слух.
Молитва поможет Вам психологически настроиться на уверенность, что, находящийся в плену Ваш член семьи, обязательно вернётся.
Более подробные рекомендации Православным Христианам всегда можно получить у служителей православных Храмов.
Рекомендации по молитвам в других Конфессиях всегда помогут Вам дать служители этих Конфессий.
Не рекомендую Вам связываться и обращаться в конфессии и секты, чья деятельность в Российской Федерации находится под запретом.